Я во время работы, обучения и саморазвития вдохновляюсь примерами лучших тренеров, беру на вооружение их фишки. Главное тут для меня — реально начать внедрять что-то новое, хотя бы на 5%, а не откладывать в долгий ящик.
И сегодня хочу поделиться с вами списком 10 слагаемых для сильного мозга и крепкой памяти.
Позаимствовала его у Джима Квика, мирового эксперта по продуктивной работе мозга.
Начните внедрять эти пункты в свою жизнь и вы заметите, что учить иврит станет намного проще.
1. Диета для мозга
Задумайтесь: масса мозга занимает только 2–3 % от массы тела. Но при этом потребляет он около 20% всей энергии, получаемой с пищей. Нашему мозгу постоянно нужна подпитка.
Какие продукты улучшают мозговую деятельность?
Авокадо, брокколи, яйца, кокосовое и оливковое масло, зеленые листовые овощи, лосось, голубика (ее даже называют мозговикой)
Понимаю, что может быть сложно сразу перестроить привычный тип питания. Но нам это пока и не нужно. Идем маленькими шагами — выберите по одному продукту, который будете съедать в ближайшие дни для дополнительного питания мозга.
2. Отлавливаем негативные мысли
Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, мы прокручиваем разные мысли в голове, обдумываем события, планы, идеи. В наших силах направить этот поток в положительное русло.
Помогают ли вам установки типа “Это не получится, не стоит и начинать, память уже не та, в твоем возрасте выучить иврит не выйдет”? Или пора уже заменить из на позитивные?
Кстати, а вообще получается ли у вас отлавливать подобные установки? Понаблюдайте за собой.
3. Физическая активность
Движение — жизнь. И это не просто слоган. Уже давно доказано, что существует связь между телом и мозгом. Находите любую возможность двигаться, даже при современном сидячем образе жизни.
Перерыв на мини-разминку каждый час, прогулка пешком до работы, занятия йогой, зарядка по утрам, отказ от лифтов — вариантов много. Какой выберете и внедрите уже сегодня вы?
Кстати, и во время изучения иврита эффективно подключать тело. В этот момент стимулируются мозговые ноотропные связи, в результате вы запоминаете слова на иврите намного быстрее.
Например, попробуйте запомнить цифры на иврите в движении: во время ходьбы или прыжков, или поднимаясь по лестнице.
Просто сидеть и пытаться что-то запомнить, как приучили нас в школе — это непродуктивно. Мы в тренинге “Сверхпамять” применяем разные упражнения, чтобы учить иврит еще эффективнее
4. Питательные вещества для мозга, витамины
Этот пункт перекликается с первым. Но тут речь идет о специальных добавках, стимулирующих работу мозга. Например, обычный рыбий жир, так не любимый нами в детстве. Радует, что сейчас он выпускается в форме капсул и таблеток)
Рекомендую тоже ввести его в рацион, чтобы помочь нейронам мозга работать еще эффективнее.
5. Позитивное окружение
Важность этого пункта я вижу в групповых потоках наших курсов. Динамика группы дает крутые результаты: ученики заряжаются общим потоком и не останавливаются, а идут вперед, тренируют речь и произношение на иврите.
Понаблюдайте за своим окружением: насколько вы вдохновляетесь общением с друзьями и коллегами, заряжаетесь ли вы новыми идеями, придумываете что-то вместе, движетесь ли вперед?
6. Чистая среда
Пока говорим не об экологии, а о порядке и организованности у вас в комнате, в офисе, на рабочем столе, в файлах компьютера.
Хаос и беспорядок отвлекают мозг, он начинает обрабатывать лишнюю информацию. Замечали, как после уборки мысли становятся ясными, появляются новые идеи.
Признаюсь, мне самой с этим бывает сложно. К чему я уже пришла — поддерживаю порядок на столе. В конце каждого рабочего дня обязательно все раскладываю по местам, чтобы на утро начать с нового листа.
А вот над порядком в файлах компьютера мне еще предстоит работа, хочу удалить все лишнее и систематизировать оставшееся. Начала с разбора домашнего фотоархива. Делитесь, как у вас обстоят дела с порядком?
7. Качество сна
Хороший сон важен для работы мозга по 3-м причинам:
- Во сне происходит объединение краткосрочной и долгосрочной памяти, мозг “сортирует” воспоминания. Недаром способ повторить стихотворение перед сном всегда работал)
- Даже для физических тренировок важны фаза покоя и отдыха. Как раз в это время идет активный рост мышц. Так же и с мозгом — ему обязательно нужен отдых.
- Когда мы спим, наш мозг очищается и обновляется — это отличная профилактика деменции
График и ритм жизни сейчас очень плотный, кому-то не дают высыпаться маленькие дети (как я вас понимаю), хочется успеть многое, и часов в сутках не хватает.
Но попробуйте сегодня лечь раньше спать, в выходные позвольте себе подольше отдохнуть, введите привычку спать с плотно задернутыми шторами и исключите все гаджеты за час до сна. Уверена, вы заметите разницу.
8. Защита мозга
Мы и не замечаем электромагнитные поля, которые окружают нас и оказывают внимание на работу мозга в том числе.
Поделюсь своим примером: в нашей прошлой квартире передатчик вай-фая был расположен прямо над кроватью и я чувствовала, что не отдыхаю во время сна, просыпаюсь разбитая, мозг как будто заторможен.
Какие могут быть решения, как защитить себя от разных видов излучения в современном городе? Мои варианты: чаще выезжать на природу, в лес, не класть телефон под подушку во время сна, отключать на ночь вай-фай и электроприборы.
9. Новые знания
Это может показаться банальным, но ежедневное чтение, глубокие разговоры, тренировка мозга и памяти — это путь к долголетию. Мозгу нужна новизна для развития: новые идеи, новые движения, новые знания.
На самом деле процесс образования новых клеток мозга не прекращается до самой смерти. Мнение о том, что с возрастом мозг становится менее пластичным и память ухудшается — всего лишь миф.
10. Управление стрессом
Когда мы напряжены и находимся в стрессе, новое просто не воспринимается. Эмоциональный стресс, проблемы на работе, в отношениях — все это оказывает на нас влияние.
Состояние стресса нужно для борьбы или бегства, в этот момент мы активизируемся. Но в обычной повседневной жизни находиться в стрессе очень сложно и непродуктивно. Стресс не поможет вам выполнить презентацию, подготовить доклад, запомнить новые слова на иврите, стать успешным и развиваться.
Какие способы расслабления есть у вас? Самый простой совет от меня — улыбка. Когда я вижу, что ученику сложно заговорить на иврите, он не может произнести ни одной фразы, скован и зажат, я предлагаю ему улыбнуться. Человек расслабляется, стресс немного отступает — и вот уже можно начать говорить на иврите.
Какие из этих пунктов вы уже используете? А что начнете внедрять сейчас, какой маленький шажок сделаете на пути к крепкой памяти?
Поделитесь в комментариях, я жду)
А если вы готовы серьезно потренировать свою память и выучить новые слова на иврите, приглашаю вас на обновленный курс “Сверхпамять”.
Вас ждут:
- новые методики запоминания
- интересные увлекательные задания
- 600 новых слов на иврите
- 30 писем с заданиями каждый день
- тесты, методички, наборы озвученных словарей на учебной платформе
Комментарии